Mieux s’équiper pour des sessions de jeux vidéo plus longues et confortables

En 2025, les sessions de jeux vidéo peuvent durer des heures. Selon une étude menée par NewZoo, le temps moyen passé à jouer par semaine est passé de 5,6 heures en 2019 à 8,4 heures en 2025. Cette augmentation s’explique notamment par les confinements successifs pendant la pandémie de 2020-2023, période durant laquelle les jeux vidéo sont devenus un moyen de divertissement incontournable.

L’ergonomie, un enjeu de santé

Rester assis pendant de longues heures peut avoir des conséquences sur la santé, en particulier sur le dos et les yeux. Selon le Dr Alain Dimeglio, rhumatologue : « Des sessions de plus de 2 heures peuvent provoquer des douleurs cervicales et lombaires si la position n’est pas adéquate. L’immobilité est néfaste pour le dos, il est essentiel de bouger régulièrement ».

Avec des sessions qui dépassent fréquemment les 4 heures, l’ergonomie du poste de jeu est donc primordiale pour préserver sa santé.

Choisir le bon siège

Le premier réflexe est de s’équiper d’un siège de bureau ergonomique, plus adapté que une simple chaise de cuisine. Les modèles à privilégier :

• Siège avec soutien lombaire et tête réglable
• Assise pivotante à 360°
• Accoudoirs réglables en hauteur et profondeur
• Réglage de la hauteur du siège
• Matériau respirant (tissu mesh)

Certains sièges gaming haut de gamme comme le SecretLab TITAN Evo 2022 offrent toutes ces caractéristiques pour un excellent maintien. Comptez 400-500 euros pour un modèle répondant à tous les critères.

Mis à la bonne hauteur

La hauteur de l’écran par rapport aux yeux est également primordiale. Elle doit permettre de garder la tête droite sans effort. Pour un adulte de taille moyenne, l’écran doit être positionné avec le centre à hauteur des yeux.

Plusieurs options pour ajuster la hauteur :

• Bureau réglable en hauteur
• Support d’écran réglable
• Livres ou petites caisses sous l’écran si besoin

Il est conseillé d’alterner entre position assise et debout lors des longues sessions. Un bureau assis/debout permet de passer facilement de l’une à l’autre.

Préserver sa vue

Outre les maux de dos, la vue est mise à rude épreuve. La lumière bleue émise par les écrans est fatigante pour les yeux. Pour y remédier :

• Activer le mode nuit sur l’écran
• Porter des lunettes gaming avec filtre anti-lumière bleue
• Faire des pauses régulières pour reposer ses yeux

Il est également essentiel de cligner fréquemment des yeux pour les hydrater.

Optimiser l’espace de jeu

Pour des sessions de jeu encore plus immersives, il est possible d’optimiser l’agencement de son espace gaming.

La disposition idéale

L’idéal est de disposer son installation de cette façon :

• Le siège gaming face à l’écran, à environ 1m de distance
• Le clavier et la souris facilement accessibles devant soi
• La manette à portée de main sur le bureau ou accrochée au siège
• Le casque audio à proximité pour pouvoir l’atteindre facilement

Cette configuration permet d’avoir tous ses périphériques à portée de main sans effort.

Ambiance gaming

Pour une immersion totale, il est possible de pousser le réalisme plus loin. Avec un éclairage LED RGB et quelques décorations sur le thème du jeu, vous plongerez corps et âme dans vos univers favoris.

Certaines options pour parfaire votre installation :

• Bandeau LED derrière l’écran
• Guirlandes lumineuses
• Figurines et goodies gaming
• Affiches et posters
• Tapis de souris gaming

Avec cet équipement sur-mesure et une décoration soignée, votre espace gaming n’aura rien à envier à une salle d’arcade !

Garder de bonnes habitudes

Bien s’équiper est un premier pas, mais cela ne remplace pas les bonnes habitudes d’hygiène de vie :

• S’étirer le dos, le cou et les poignets toutes les 45 minutes
• Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté
• Faire une pause d’un quart d’heure après quelques heures de jeu
• Dormir suffisamment pour récupérer (7 à 9 heures)

Avec le matériel adapté et ces conseils ergonomiques, vous pourrez désormais passer des heures devant vos jeux préférés sans craindre pour votre santé !